[...] tego czasu , czy znacie jakies sposoby , masowac , kapiel w cieplej wodzie , jakiej masci uzywac ? narazie leze caly dzien z noga w gorze wtedy nie boli , ale gdy musze po cos wstac i noga idzie w dol zaczyna strasznie bolec kostka tak jakby miala zaraz wybuchnac ... prosze o pomoc i odpowiedzi , mam tydzien czasu zeby noge "naprawic" z gory [...]
[...] takich nei dochadza...chodzi o dzieciaki w moim wieku.ale teraz pytanie?czy nadal na sucho czy odzywki lub koksy?na odyzwki troche mnie nie stac:(a na koksy..hmmm...zawsze cos by sie wykombinowalo bo troche mniej kosztuje ale wieksze efekty...wiec nei mam pojecia co robic?a na silowni daje z siebie wszystko-doslownie.czesto przy ostatnim [...]
[...] Jest konieczne czy moze byc 1,5? Kreatyne, dextroze i glutamine na czczo - moge wszystko razem w jednej porcji zalac sokiem? Czy niebardzo tak mozna? Nie chce tego pic z sokiem... Jezeli cos zle napisalem, to nie musicie sie pastwic od razu, pytam powaznie, czytalem forum, uzywalem wyszukiwarki, dowiedzialem sie sporo ale prosze o odp na te pyt.
Mam 16 lat 170 wzrostu ważę 53 kilo a na brzuchu mam tłuszcz(przynajmniej ja tak sadze inni mówią ze to skóra czy cos....) Pytałem sie paru osob jak pozbyc sie tego tluszczu ale wiele razy slyszalem ze jestem za chudy zeby sie go pozbyc ze musze nabrac masy czy cos...czy to prawda? Ja nie chce schudnac tylko pozbyc sie tego tluszczu czy tam [...]
[...] pol roku, cały czas 1 treningiem, wiemze to zle dlatego zamierzam to zmienic. Cel to masa i sila , od poczatku trenigow sila wzrosla masa 0, nic, troche jak sie napne to cos , ale bardzo malo, diety na poczatku nie bylo teraz to zmieniam, teraz pyt zrobilem przerwe 2tyg teraz bede robil hst 2mies , potem 1 tydz przerwy split 3 mie, 1 tydz [...]
[...] dawkowac. Trening 3x w tygodniu, + kazdego dnia rano brzuch. Dextro razem z TCM, rano i po treningu. (w ilosci kapsulek sie rozeznam pozniej, chyba, ze ktos je bierze i moze cos podpowiedziec ;)) BCAA, po treningu brzucha, oraz po treningu silowym. Bialko, rano i wieczorem, oraz ewentualne braki w diecie, zazwyczaj po treningu silowym, bo czasami [...]
Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]
Witam ! Okazało się, że mam nietolerancje pokarmową na dużą grupę żywności a mianowicie : jajka, gluten, drożdże, kukurydza, żyto, pszenica, orzeszki ziemne, migdały, mieszanina roślin strączkowych. Dodatkowo muszę unikać nabiału po za kefirem i maślanką. Mam nadzieje, ze to przez to mam trądzik i po eliminacji tych produktów on ustąpi. Mniejsza o [...]
Witam. Jestem strasznie chudy i mam w zamiarze sobie zamówić Takie suple Jak: Kreatyna: Pure Creatine 2x Węglowodany: Ostrovit - DEXTROSE Extra Pure - 1000g lub Alpha Male - Carb Hydrates Chodzi mi coś najlepszego do 20zł Nad białkiem się zastanawiam bo i tak te węglowodany trzeba pić 2x Dziennie to na Białko nie będę miał czasu to jak już to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłabym o ocenę poniższego planu i pomoc w utworzeniu planu B. Coś dorzucić, zmienić, za lekko? Moim celem jest głównie wyćwiczenie nóg i pośladków. A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady [...]
Siema! Jakiś miesiąc temu rozciągałem sie ale nie przeprowadziłem dobrej rozgrzewki bo miałem mało czasu wiem mogłem odpuścić ale trudno czasu sie nie cofnie. A więc na koniec rozciągałem sie z partnerem przy ścianie i w prawej nodze coś mi strzeliło po kolanem i czuje to do dnia dzisiejszego. Na 2 dzień nie mogłem jej zginać ani nic taki bół [...]
Witam wszystkich Jestem zapaśnikiem i rozchodzi mi sie o to ze po przejsciu na wyższą kategorie mianowicie "junior" musze zrzucic moją wage do min. 73 (74 jest okreslona ale trzeba miec rezerwe;p ) mam 3 razy w tyg treningi po 2 -2.5h i po każdym treningu wykręcam podkoszulek bo jest mokry. A przechodząc do sedna sprawy to chodzi mi o to aby ktoś [...]
Witam! Coś o mnie : Jestem Adrian, mam 16 lat, gram w piłkę nożną i tym również się interesuje. Moje wymiary: Wzrost : 177 Waga : 73 kg Talia: 80 cm BF: ok.13,5 % Co do dietki to głównie polega na nie jedzeniu fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW. B: 120-140g T: 60-70g W: 170-220 g Trening: Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + [...]
tak jak w temacie, ma ktos jakies patenty? bo o ile cos do cwiczenia frontkicka latwo wymyslic to juz z lowkickiem jest gorzej, ma ktos moze jakies pomysly, jak wy cwiczycie? (znam technike trenowalem w klubie dluzszy czas- to tak w razie jakby ktos polecal przejscie sie do klubu- gdzie narazie nie ide bo nie mam czasu)
[...] tyg na silce. Trenuje na mase. i jeden z ziomków na silowni(taka swinka ze 100+kg) poradzil mi zebym na koniec treningu np klaty kiedy czuje sie niedokonca zmeczony zrobic cos takiego wrzucic(wyciskanie na plaskiej) na sztange ciezar jakims sie konczylo ostatnią serie i robic az sie nie bedzie moglo zrobic nastepnego powtórzenia potem sciagnac [...]
Witam obecnie jestem chory na jakiegoś wirusa, i oprócz kaszlu i gorączki mam coś takiego jak wymiotowaniu po posiłku. Zazwyczaj po 3h od zjedzenia posiłku zwracam go w wc. Ale kalorie z niego i tak się raczej wchłoneły po takim czasie. I postanowiłem wyjatkowo zamiast ryzu i kury (których bym nie przełknął przez brak apetytu) kupiłem sobie [...]
[...] 9.00, nastepny o 12.00 itd) Normalnie o 22 zakonczyl bym to samym białkiem na noc, a teraz ze wzgledu na robote jeszczee te 8h bede w ruchu. I teraz moje pytanie..czy zjesc cos jeszcze podczas przerwy w pracy, a moze nawet o ile bedzie sie dalo zalatwic co 3h i nie przejmowac sie sporym nadmiarem kcal? W nastepne dni raczej nie bedzie problemu [...]
cześć. mam młodszego brachola idiotę. Postanowił też zacząć ćwiczyć. Dzięki palnięciu w łeb, odechciało mu sie ćwiczyć tego samego mięsnia codziennie i kupować UWAGA!!! metanabolu. Co za dzieci są na świecie, mówię wam. Usłyszał od kolegi kolegi który miał kuzyna że metanabol to jest to i że takie tam i takie tam. Musiałem go znokałtowaać bo by [...]
Witam, zastanawiam się nad tym, co tu zarzucić na 3ci cykl. Pierwszy cykl był z 86 tabsów mety, drugi był z enana 300mg co tydzień przez 10 tygodni (bgyłem bardzo zadowolony, trochę mnie zalało, ale dieta nie była dopracowana, troche za dużo węgli i tłuszczy, ale ogólnie MASA poszła). Ostatni cykl był 2 lata temu, tak sobie ćwiczę i ćwiczę i [...]
